Некоторые люди утверждают, что длительные авиаперелеты никак не влияют на их здоровье и самочувствие. Это самообман, уверяют ученые-биологи.

        "Люди склонны преуменьшать или вовсе отрицать эффект нарушения биоритмов организма", - считает Марк Роузкинд, бывший сотрудник NASA. Он знает, о чем говорит, так как в свое время возглавлял исследовательскую группу, которая по заданию американского правительства изучала влияние усталости и расстройства суточного ритма на состояние астронавтов и авиапилотов. "Человек говорит: "Никакие ритмы у меня из-за перелетов не нарушаются". Глядишь - а он уже уронил голову на стол и заснул", - говорит ученый.

        Теперь Роузкинд руководит калифорнийской компанией Alertness Solutions, специализирующейся на научно-консультативной работе с авиалиниями и транспортными компаниями. Объект изучения примерно тот же: особенности сна, суточные ритмы, влияние разных факторов на работоспособность и скорость реакции, поиск практических стратегий, способных повысить безопасность и производительность труда в условиях современного рабочего дня, вписанного в 24-часовой суточный цикл.

        Недавнее исследование, проведенное American Express, показало, что половина людей, путешествующих на дальние расстояния, никак не пытается бороться с нарушением суточного ритма. Из оставшейся половины 30% борются с ним при помощи алкоголя и снотворного, пытаясь таким образом скрасить перелет через несколько часовых поясов. Некоторые, наоборот, стараются искусственно взбодрить себя, выпивая огромное количество кофе в то время, когда организм требует сна. Тем самым они обеспечивают себе гарантированное нарушение ритмов сна и бодрствования. "Своими действиями люди часто еще больше усугубляют последствия длительного перелета", - объясняет Роузкинд. Специалисты из его компании предлагают иные способы борьбы с временными сбоями.

        Наш организм знает, когда ему надо есть, спать и бодрствовать: за соблюдением суточного ритма следят его внутренние часы. Когда мы пересекаем несколько часовых поясов, внутренним часам надо дня три, чтобы приспособиться к местному времени. Наладить новый режим сна невозможно механически: сон - это не значит просто лечь, закрыть глаза и получить свою порцию отдыха. За ночь в мозгу человека сменяется несколько фаз сна. Их циклическое чередование не только помогает отдохнуть, но и, скажем, облегчает пищеварение. Преодолевая огромные расстояния, нельзя экономить на сне. Именно поэтому для здоровья полезнее двигаться на запад, чтобы выиграть дополнительное время (например, американцам полезнее путешествовать в Сингапур, но не обратно).

        Однако, чтобы следовать этой мудрости, нужно покупать билет в один конец, двигаясь в западном направлении вокруг земного шара. Живя в реальных условиях, надо, по крайней мере, понимать свой организм и представлять себе, в какой фазе суточного ритма он находится в тот или иной момент. Как правило, людям больше всего хочется спать с 3 до 5 часов утра и вечера. А с 9 до 11 утра и вечера они обычно чувствуют себя наиболее работоспособными и бодрыми. Соответственно, покупая билет и планируя следующий день, надо держать в голове эту временную сетку. Попытайтесь подстроиться под свой естественный биологический цикл: в чужой стране по возможности назначайте деловые встречи на часы, соответствующие 9. 00 - 11. 00 или 21. 00 - 23. 00 по времени вашего города.

        Кофе не поможет преодолеть расстройство биоритмов, но, если выпить его в нужное время, он действительно поднимет работоспособность. Имейте в виду, что кофеину нужно полчаса для усвоения, после чего его действие продолжается часа четыре.